cwiczenia na silownie

Jakie osiągnięcia? To żadne osiągnięcia, heh. Ale ciekawi mnie - ile podciągnięć by wykręcili tacy dość wytrenowani goście. Muszę znajomego (NITROBOLONA) kiedyś namówić na sesję do lasu, on jest maniakiem podciągania Co prawda nie uznaje "oszukanego" podciągania (jego zdaniem) ale dla dobra nauki mógłby się poświęcić A dlaczego nie na [...]

Dzień 5 Tydzień 2 1. Dieta - brak- 2. Trening wciaz sie lecze 3. Wnioski Dzisiaj juz staram sie odkladac stabilizator. Przytylem 1,5 kg w tydzien wiec super ... Juz jutro ide na silownie pierwszy raz od tygodnia, bede robil cwiczenia nie obciazajace kolano. byc moze juz w poniedzialek bede truchtac.

Mam nadzieję, ze uda mi się powrócić do treningów... czas najwyższy. Trochę mi się zluzowało z obowiązkami różnej maści i organizację kuringu domowego również opanowałam. Jak pisałam wcześniej zarządziłam samowolną 2 miesięczną regenerację po 4,5 miesiąca pracy nad sylwetką. Misek ( poza nielicznymi powyżej) nie wklejałam aczkolwiek starałam się [...]

Hej! W zeszłym tygodniu trzymałam dietę, niestety w weekend trochę poszalałam ale za to było bieganie i TBC. Jako że mam problem z karnetem na siłownię (mam karnet OK SYSTEM załatwiany przez kolegę i nie wiadomo czemu nie został opłacony luty). Więc na razie nie mogę zacząć treningu A i B, choć bardzo bym chciała. Do czasu gdy to zostanie [...]

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

wiem wiem, gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po [...]

Idę na siłownię powiosłować. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc nie wiem na co mnie stać.

Dzięki december ale tydzień to raczej bardzo optymistyczna wersja. Ja stawiam że to będzie ok. miesiaca a potem dopiero lekkie wznowienie treningów. Nie byłem u lekarza i nie wiem co to dokładnie jest więc jest przesrane na całego. Na siłownię będę chodził, jednak ćwiczenia będę wykonywał przeważnie siedząc lub leżąc, Nogi, MC czy ćwiczenia gdzie [...]

Antoni - dzięki, choć nie ukrywam, że wplatam od czasu do czasu siłownię :-P swoją drogą, Ty jako expert ds. nóg i dolnej połowy ciała, może mi powiesz, doradzisz fajne ćwiczenia na dynamikę nóg? Do tej pory robiłem przysiady na wysokich zakresach (20) z dynamicznym wstawaniem. Myślałem nad jakimiś przysiado-skokami - może coś doradzisz? :-) Dzik [...]

redcow, Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca [...]

Zacząłem od nie lubianych przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 4x20p rozruch barków 8 super serii Przejażdżka na rowerze też będzie (trochę później). Filmik z ćwiczenia na brzuch się wgrywa :-). https://youtu.be/LsZZjsN4jWM Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-11 14:55:16 Ja tam lubię przysiady i [...]

4.05.2013 – Nogi+brzuch Jaka motywacja, taki trening, a dawno nie byłem tak zniechęcony jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 [...]

[...] może być to, że ja praktycznie nie stosowałem wyciskania sztangi jako cwiczenie na klatke. Było to spowodowane brakiem ławeczki z podpórkami na sztange. Zawsze moje cwiczenia na klatke opierały się głównie na pompkach wyciskaniu sztangielek, rozpiętkach. Czy na takim układzie ćwiczeń traci moja siła? Bo nie ukrywam, że troche ta [...]

Od trzech lat uprawiam hatha-jogę, praktykuje 5 dni w tyg.,zajęcia trwają 1,5 godz i wykonuje się na nich ćwiczenia sekwencji pozycji jogicznych zwanych asanami.Asana jest ściśle określoną pozycją, w której nadaje się ciału pewną zdyscyplinowaną formę i doskonali jej wykonanie. Asany dzielą się na stojące, pozycje odwrócone (np. stanie na głowie, [...]

Vade, pieknie dziekuje :) Bedzie krotko, bo ostatnio cos mnie przesladuje: 1. Zarzut na przysiad - jak sie balem podejscia do tego cwiczenia juz pisalem. Dzis grzalem sie do niego dobre pol godziny, najpierw same przysiady, potem triceps i nadgarstki, potem jakies zarzuty samym gryfem. Tak sie grzalem, ze az sie zmeczylem. Samo cwiczenie - prosze [...]

[...] innym razem. Co do treningu: 1. Ciagi - robilem do momentu gdy czulem ze lopatek nie moge utrzymac razem sciagnietych. Mimo ze sztanga nie jakas ciezka, to lacznie z innymi cwiczeniami znow skatowalem dlonie i w ostatniej serii nie utrzymalem chwytu do konca, musialem zrobic przerwe bo sztanga juz mi wypadala z dloni. Chyba wplyw na to ma tez [...]

[...] podchwyt wasko rownolegle 4x 10,8,6,6 4. wioslo sztanga 2x10 80,90kg 5. wioslo hantlem 2x10 40kg ( wiecej nie ma ) 6. wioslo wyciag poziomy 2x10 caly stos Brzuch: planki, cwiczenia na pilce, sklony z pilka, spiecia na maszynie. Czuje sie lekko ale wiem ze dobrze zrobilem plecy i biceps - poczuje je pewnie jutro. Wzrost wytrzymalosci i kondycji [...]

[...] masaze, wiec szkoda mi rezygnowac na razie z klubu. No i wreszcie mam prawdziwy pomost do dyspozycji ;) Poplywalem sobie wreszcie, w strasznym tloku, wiec nie bawilem sie w cwiczenia techniczne tylko oralem od sciany do sciany, bite 160 basenow. Ledwo z wody wylazlem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3be02d6b2e246e19be713cfcb921831.jpg Jedzenie dzis - [...]

W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą [...]